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【必見!】ランチ後に襲ってくる睡魔には『パワーナップ(Power Nap)』が有効!

午後の強い眠気による、パフォーマンス低下でお困りのあなたへ

午前中の仕事を終え、ようやくランチで一息。

同僚との楽しく美味しいランチ
時間がなく、一人急いでとるランチ
ゆっくりと一人静かにとるランチ

その日によってランチの過ごし方は色々ですね。

ところが、そんな1日のオアシスであるランチ後の昼下がり、
午後2時~午後4時頃、強い睡魔が襲ってくることにお困りでは
ないですか?

この『昼下がり、突然に襲ってくる強い眠気』に
一度襲われると、パフォーマンスの低下した状態に
陥り、その状態から抜け出すのは大変です。

こんな経験をお持ちのあなた、
NASAやアメリカ海兵隊、Google社、アップル社、
マイクロソフト社などが取り入れている、
午後の睡魔と上手く付き合う方法をご紹介します。

 

【パワーナップ (Power Nap ) 】仮眠法をご存知ですか?

それは、【パワーナップ (Power Nap ) 】という仮眠法です。

平たく言うと、

『ランチ後、15分~20分の仮眠(昼寝)』をする、
だけです。
特に特別なトレーニングやサプリメントを必要と
するものでは、ありません。

なんだ、それだけ?と侮らず。
このわずか15分~20分程度の仮眠(昼寝)が
あなたの疲れを最大限癒し、
その後のパフォーマンスを最大化してくれる
のですから、試さない手はないと思いませんか?

たった15分の仮眠(昼寝)。
これは人間の生理上、とても理にかなった方法
なのです。

人間の睡眠周期は、以下の2つのものが組み
合わさっていることが分かっています。

1.ほぼ24時間周期のもの
2.ほぼ12時間周期のもの

1.のピークは午前2時~午前4時頃
2.のピークは午前2時~午前4時頃
  +午後2時~午後4時頃

つまり、午後2時頃~午後4時頃に眠気が
襲ってくるのは、病的な眠気は別として本来
当然のことなのです。

ちなみに、睡眠には「ノンレム睡眠」と
「レム睡眠」の2つがあることは聞いたことが
あるかもしれません。

「ノンレム睡眠」はとても深い眠りで、入眠後の
最初の90分がこれに該当します。
このノンレム睡眠にスムーズに入れるかどうかで、
睡眠の質が大きく変わります。

このノンレム睡眠にスムーズに入るコツは、
別の機会にお話しますね。

話が脱線しましたが、午後2時~午後4時頃の
眠気は、脳が普段の睡眠不足(睡眠負債とも)
を解消し、生命維持とコンディションの調整を
求めているからと考えられています。

 

パワーナップ ( Power Nap )の掟は3つ!

午後のパフォーマンス向上に素晴らしい効果が
期待できるパワーナップ仮眠法ですが、
3つの掟があります。

この掟を守らないと、パフォーマンス向上を
望むのは厳しく、場合によってはその後の眠気が
より強くなってしまうことがありますので、
よ~く読んでお守りくださいね。

掟 その1:ランチ後から、午後3時をメドに
掟 その2:15分から20分程度(最大30分以内)
掟 その3:事前にカフェインをとる

 

でも、パワーナップ (Power Nap )をする場所がない・・

パワーナップの素晴らしさを是非とも体験
したいけど、オフィスでは上司や同僚の目が
あって難しい・・
近くのカフェでするのもチョット・・
そもそも、結構賑やかだし・・

そう、意外と仮眠(昼寝)できる場所が見つから
ないものですよね。

 

そんな、あなたに。
Botto Cafeでパワーナップ (Power Nap )しませんか?

Botto Cafeは、パワーナップをしたいけど、
そんな場所がない!というあなたを応援します。

Botto Cafeはお席でのパワーナップをご自由に
どうぞ♪
パワーナップ前にコーヒーや紅茶、お茶などの
カフェインをとり、ヒーリング音楽と野鳥や虫の
音がやさしく流れる、リラックス空間で
パワーナップしませんか?

あなたの午後からのパフォーマンス向上や、
ストレス解消にきっとお役に立てると考えて
います。

また、ご希望の方には仮眠用の抱き枕、
アイマスクなどの貸出しも行っています。

さらに、有料ですがレンタルロッカーも
ご用意しておりますので、ご自身専用の抱き枕、
アイマスク、本などをキープしておくことも可能です。

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  1. 2018年 1月 07日
  2. 2018年 1月 07日

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