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トイレで3分!イライラ、落ち込み気分解消法!

イライラ解消の秘策

 

上司や部下、取引先との会話や議論で
イライラしたり、落ち込んでしまい、
あなたのパフォーマンスが十分に発揮できなく
なってしまうこと、ありませんか?

今日は、そんな今すぐに解消したい
イライラや気分の落ち込みをオフィス内で簡単に
解消できる方法をお伝えします。

実は私も20年強のサラリーマン生活の中で
何度となく、経験してきました。

そんな時、音楽プレーヤーで好きな音楽を
聴きながらオフィスの外を数分間散歩したり、
近くのカフェへ行って気分転換するのが効果的でした。

ところが、多くの内勤職の方はオフィスの外へ
出れないことが多いですよね。
(私も毎回外に行くことは出来ません・・)

そんな時に是非試していただきたいのが、
この方法です。(名前は考え中です(^^; )

↓↓

↓↓

何はともあれ、トイレ!

トイレへ行きましょう!

トイレに行く理由は大きく二つ

なぜトイレ!?・・
その理由は、2つ。

その1.
いくら忙しい勤務環境であっても、
さすがに生理現象であるトイレへ行くことが許されない
職場は、そうそう無い。

その2
おそらく職場内で唯一の個室空間を確保できる。

さて、無事にトイレの個室を確保できたら、以下の
【2ステップ】を実践しましょう。

 

【ステップ1】

大便用個室の中で、洋式であれば着座して、
和式であれば足を肩幅ほど開いて立ちます。

両足の裏が地面にしっかりとついて、
安定していることを感じながら、目を瞑ります。

 

【ステップ2】

目を瞑ったまま、息を吸っていきます。
このとき、4秒かけて、
ゆっくり鼻から息を吸います。

空気が鼻から入り、
胸中へ広がりながら、
頭のてっぺんの後ろの方へ

ゆっくりと抜けるイメージを
してください。

息を吐くときは肩の力を抜いて、
口から、ゆっくりと、4秒かけて
吐き出します。

以上のことを4回繰り返してみてください。
とても心が落ち着き、リラックスできますよ。

 

【誰もいなければ・・】

洗面台に誰もいなければ、鏡に向かい、

満面の笑みで、
”ありがとう”という言葉を、

口に出し、あなた自身に向かって
言ってあげてください。
(口を動かすだけでもOK)

 

いかがですか?
『トイレ』という、オフィスや公共施設の中で
あれば、ほぼ間違いなくある逃げ込める個室にて
目を瞑り、ゆっくりと深呼吸を4回。
簡単で、すぐに効果が期待できる方法ですので、
ぜひお試しください♪

さらに、あなた自身のの優しい笑顔、
あなたの「ありがとう」の一言で、
あなた自身がやさしく癒されていきますよ♪

Botto Cafeでは、会員の皆様を対象に、
定期的にこの方法プラスαのワークショップを
開催してまいりますので、お楽しみに!

詳細は追ってご連絡差し上げます。

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  1. 2017年 9月 20日

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